一週間ぶりに6時間歩いた(2023年11月19日)。

もくじ

1.今日のウォーク

2.今日の結果

3.感想

 

1.今日のウォーク

午前

5時40分から9時15分まで歩きました。

朝は6℃と寒かった。パーカー来て正解でした。下に二枚着ました。

午後

12時40分から16時半まで歩きました。

昼間はパーカー着ると暑いので止めました。

2.今日の結果

天気　晴　H19℃、L6℃

サイズ　体重57.6キロ、ウェスト70、下腹部77、ヒップ84。

食事　

朝食　ごはん300g、とうふ300g、コロッケ60g、のりたま5g、雪印コーヒー200ml。

昼食　ごはん300g、とうふ300g、コロッケ60g、のりたま10g、牛乳200ml。

夕食　とうふ300g、ボンカレー辛口180g、ウィニー80g、のり12枚、チーズ20g、野菜ジュース200ml、牛乳200ml。

間食　コーラゼロカフェイン1L、ブラックサンダー40g。

運動　ウォーク412分　家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。

あすけん　スコア40点、摂取カロリー3041kcal、消費カロリー1338kcal。

3.感想

今日は摂取カロリー400kcalオーバーしました。明日から、基準に戻します。