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今日はめちゃくちゃ寒い
なんと最高気温9℃です。
真冬並の寒さです。
2023年11月20日
今日の結果
天気 晴 H17℃、L6℃
サイズ 57.2キロ、ウェスト70、下腹部77、ヒップ84。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、すきやきふりかけ10g、雪印コーヒー200ml。
昼食 Wマヨソース焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、ささがきごぼう60g、キャベツ75g、のり6枚、チーズ20g、焼肉のたれ50g、すきやきふりかけ10g、ヤクルト70ml。
間食 コーラプラス470ml、麦茶600ml、ブラックサンダー40g。
運動 立ち仕事420分、ウォーク105分、家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん スコア58点、摂取カロリー2533kcal、消費カロリー1727kcal。
一週間ぶりに6時間歩いた(2023年11月19日)。
もくじ
1.今日のウォーク
2.今日の結果
3.感想
1.今日のウォーク
午前
5時40分から9時15分まで歩きました。
朝は6℃と寒かった。パーカー来て正解でした。下に二枚着ました。
午後
12時40分から16時半まで歩きました。
昼間はパーカー着ると暑いので止めました。
2.今日の結果
天気 晴 H19℃、L6℃
サイズ 体重57.6キロ、ウェスト70、下腹部77、ヒップ84。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、コロッケ60g、のりたま5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 ごはん300g、とうふ300g、コロッケ60g、のりたま10g、牛乳200ml。
夕食 とうふ300g、ボンカレー辛口180g、ウィニー80g、のり12枚、チーズ20g、野菜ジュース200ml、牛乳200ml。
間食 コーラゼロカフェイン1L、ブラックサンダー40g。
運動 ウォーク412分 家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん スコア40点、摂取カロリー3041kcal、消費カロリー1338kcal。
3.感想
今日は摂取カロリー400kcalオーバーしました。明日から、基準に戻します。
部屋大掃除(2023年11月18日)
もくじ
1.部屋大掃除
2.今日のウォーク
3.今日の結果
4.感想
1.部屋大掃除
9時15分から11時15分までしました。
通常は30分で終わります。
今日は今年初めての部屋大掃除です。
ベッド回りも追加しました。
ベッド回りは、ベッドの上、本棚、机回りもしました。
掃除して綺麗になるとダイエットモチベーション上がります。
2.今日のウォークです。
午前中掃除しました。
午後だけですが3時間近く歩きました。
3.今日の結果です。
天気 晴 H17℃、L8℃。
サイズ 体重57.5キロ、ウェスト70、下腹部77、ヒップ84。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 ごはん400g、とうふ300g、メンチカツ40g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
夕食 とうふ300g、ハム80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ50g、ヤクルト70ml。
間食 コーラプラス470ml。バニラモナカ150g。
運動 ウォーク175分、家事140分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん スコア73点、摂取カロリー2781kcal、消費カロリー960kcal。
4.感想
部屋掃除を2時間しました。食事の後3時間程度歩けて良かったです。
自己肯定感少しずつ上がって、ダイエットの励みになります。
(2023年11月17日)
もくじ
1.今日のハイライト
2.今日の結果
3.感想
.1.ダイエットに直接関係無いようで関係ある内容。
投資の話です。
今日は新しく私の読者になってくれました。
投資には忍耐、長期的な視点が必要！
まさに、ダイエットにも当てはまります。
2.今日の結果
天気 雨のち晴 H14℃、L10℃。
サイズ 体重58.0キロ、ウェスト71、下腹部77、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 Wマヨソース焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ50g、ヤクルト70ml。
間食 コーラゼロカフェイン500ml、麦茶600ml、ブラックサンダー20g。
運動 立ち仕事420分、ウォーク29分、家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん スコア67点、摂取カロリー2568kcal、消費カロリー1512kcal。
3.感想
今日は他の倉庫の応援に行きました。気分転換になりました。
(2023年11月16日)
もくじ
1.ダイエット第二段階
1-1第一段階
1-2第二段階
2.理由
3.具体例
4.リバウンドする理由
5.今回はラストチャンス
6.今日の結果
7.感想
1.私は今月に入りダイエット第二段階にはいりました。
1-1 この段階は体重を減らすこと重視
自己肯定感ダイエットしらない時
1-2 自己肯定感ダイエットの本を読んだ後
2.理由
いままで三回ダイエットしました。
一回目は22キロ。
二回目は15キロ程度。
三回目も15キロ程度。
いづれもリバウンドしました。
リバウンド前よりも2.3キロ太りました。
3.具体例
年齢は掲載しません。
一回目はMAX72キロ、MIN50キロ、４ヶ月で達成。リバウンド後72キロ、5年。
二回目はMAX72キロ、MIN62キロ、半年で達成。リバウンド後、78キロ、半年。
三回目はMAX76キロ、MIN61キロ、半年で達成。リバウンド後、80キロ、8ヶ月。
このような感じです。
4.リバウンドする理由。
一回目は、リバウンド長かったのは、体を動かす職場にいたため。職場止めた時は3月です。そのときは50キロ台でした。止めて、三ヶ月は無職です。三ヶ月経過して、飲食店でバイト初日に72キロでした。無職時代グータラしていました。
二回目、体重痩せた後、彼女出来ました。気の緩みでジャンクフードに手を出しリバウンド。
三回目、実家にいた時はダイエット出来ました。自宅に戻ってから、ジャンクフードにてを出しリバウンド。
5.今回はラストチャンス。
今回は2022年9月1日80.0キロ。
今日の体重58.4キロです。
リバウンドしないバイブルが「自己肯定感ダイエット」です。
6.今日の結果
天気 晴 H17℃、L8℃。
サイズ、体重58.4キロ、ウェスト71、下腹部77、ヒップ84。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 Wマヨソース焼そば148g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ50g、ヤクルト70ml。
運動 立ち仕事420分、ウォーク60分、家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん スコア58点、摂取カロリー2684kcal、消費カロリー1654kcal。
7.感想
今日はボリューム多くしました。
私はスマホでブログ入稿しています。
パソコンで読む人にしたらボリューム不足感が否めない。今日は記事内容増やしました。
(2023年11月15日)
もくじ
1.今日は部屋掃除しました。
2.今日の結果
3.感想。
1.今日は部屋掃除しました。
20時25分から20時45分までしました。
部屋掃除すると気分すっきりします。
空気の循環良くなります。
2.今日の結果
天気 晴 H15℃、L10℃。
サイズ 体重58.2キロ、ウェスト71、下腹部77、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 一平ちゃん焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ45g、ヤクルト70ml。
運動 立ち仕事420分、ウォーク82分、家事40分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
あすけん
スコア67点、摂取カロリー2676kcal、消費カロリー1671kcal。
3.感想
金曜日以降雨の予報です。部屋掃除今日にしました。お陰で土日清掃せずに済みます。
ストレス解消を食事だけで終わらせない必要があります。
