品川駅港南口にて祭り(2023年11月14日)
もくじ
1.品川駅港南口祭り
2.体を暖めてダイエット効果をあげる
3.今日の結果
4.感想
1.港南口祭り
この祭りいつ終わりかわかりません。
この後、自宅に着いたら、ガソリンスタンドに行き灯油を買いに行きます。
体を暖める事がダイエット効果を高める為です。
2.体を暖めてダイエット効果を高める。
ダイエットの黄金則について。
痩せるには摂取カロリー＜消費カロリー鉄則。
しかし、計算通りに行かないのがダイエット。
Google検索で「ダイエット 暖める」で検索。
たくさん出てきました。
私は少しでも前を進みたい。灯油買うことを優先します。
20時40分無事に灯油買えました。
3.今日の結果
天気 晴 H18℃、L6℃。
サイズ 体重58.1キロ、ウェスト71、下腹部78、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g。
昼食 Wマヨソース焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ45g、ヤクルト70ml。
運動 立ち仕事420分、ウォーク98分、家事20分、筋トレ(ストレッチ含む)10分。
4.感想
今朝はパーカーだけだと寒いので下着二枚着ました。20時半頃近く(片道500メートル)のガソリンスタンドに行って灯油18L買いました。ウォークです。帰り灯油重かった。
読書の冬(2023年11月13日)
もくじ
1.読書を通してのダイエット
2.今日の結果
3.感想
1.私は今まで四回ダイエットしました。
三回リバウンドしました。
結局は同じパターンでリバウンドしました。
達成した気の緩みとストレスで食生活戻った為。
今回は改善策探しの読書です。
本のタイトルは「人生レベルで心と体が変わる！自己肯定感ダイエット」です。
2.今日の結果
天気 晴 H15℃、L8℃
サイズ 体重57.7キロ、ウェスト70、下腹部76、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 Wマヨソース焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、キャベツ75g、ごぼう40g、にんじん35g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ60g、ピルクル140ml。
3.感想
今朝は寒くて多めに歩けませんでした。
食べる事以外にストレス解消の仕方を見つけるに越した事はありません。
絶賛ダイエット中(2023年11月13日)
我慢や忍耐、人の目を気にしてのダイエットは長続きしない。
今朝9℃でした。夏と同じ感じで、朝ウォーク後にコーラゼロを飲みました。
体冷やすのは不味いのですが、癖になっています。
11月10日金曜日の20時半頃本をかいました。以前から気になっていました。
思いきって、この本を駅前書店で買いました。
今までのダイエットに終止符を打ちたいからです。
私は今回でダイエット四回目です。
全てリバウンドしました。
1回目は４ヶ月で20キロ痩せました。
ダイエット方法は、極端なカロリー制限と、週3.4回、１日100分の水泳。毎日の一時間程度のウォーキングです。その時は5年でリバウンドしました。
2回目、3回目は後日掲載します。
少なくとも、三回目までは「我慢」主体のダイエットでした。
どうして、ドカ食いするのか訳がわかりません。
その答えを知りたいが為にこの本を買いました。
冬の寒さと思いました(2023年11月12日)
もくじ
1.今日のハイライトウォーク
2.今日の記録
3.感想
1.今日のハイライトウォーク
今日の午前中電車中心でした。ドラクエウォークの11月21日から始まる(ほこら)イベントの為の下ごしらえをしました。
午後の中で一番良かった内容を選びました。
今日は昼も寒かったです。電車やコンビニ内では暖房温度強めに設定されていました。
昨日から(自己肯定感ダイエット)を始めています。ドラクエウォークを使ってのウォークだと活動しやすいです。
2.今日の記録
天気 雨のち曇 H12℃、L9℃。
最高気温12℃は冬並みの気温です。
サイズ 体重58.3キロ、ウェスト71、下腹部77、ヒップ85。
昨日、チョコレート40グラム食べました。200kcalオーバーしましたが体重昨日と同じでした。
食事
朝食 ごはん320g、とうふ300g、メンチカツ40g、すきやきふりかけ10g、雪印コーヒー200ml。
昼食 ごはん200g、とうふ300g、メンチカツ40g、ハム40g、コーンスープ40g、すきやきふりかけ10g。
夕食
とうふ300g、ボンカレー180g、ウィニー80g、のり12枚、チーズ20g、野菜ジュース200ml、雪印コーヒー200ml。
間食 コーラプラス470ml。
運動 ウォーク194分、家事20分、筋トレ(ストレッチ込み)10分
あすけん
スコア73点、摂取カロリー2581kcal、消費カロリー690kcal。
3.感想
あまりの寒さにウォーク16時前に切り上げました。
それで良かった。風邪を引いたら危ないです。
今日はポッキーの日(2023年11月11日)
今日はポッキーの日です。
他に２つ記念日らしいです。
私はダイエット中です。一箱を数人でシェアすれば食べられます。
もくじ
1.今日のウォークハイライト
2.今日の結果
3.感想
4.おまけ
1.今日のハイライトウォーク。
ドラクエウォークAランククリアしたウォークです。距離だけなら、他にありました。しかし、暗くて、寒く成り立てでした。そのため、こちらを選びました。
2.今日の結果
天気 晴 H16℃、L11℃
サイズ 体重58.3キロ、ウェスト71、下腹部77、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、のりたま5g、雪印コーヒー200ml。
昼食 ごはん300g、とうふ300g、コロッケ60g、味道楽10g、雪印コーヒー200ml。
夕食 とうふ300g、ウィニー80g、ささがきごぼう60g、のり6枚、ラーメンスープ10g、チーズ20g、焼肉のたれ50g、ピルクル70ml、野菜ジュース200ml。
あすけん
スコア32点、摂取カロリー2741kcal、消費カロリー500kcal。
感想
朝起きて、少ししたら、昨日までの疲れが出てきました。3時間程寝ました。
今日あまり歩けなかったのは今までの疲れが残っていたためでした。
4.おまけ
シンプルなポッキーが好きです。
今日はさらに早起き(2023年11月10日)
もくじ
1.今日のハイライトウォーク
2.今日の結果
3.感想
4.おまけ
1.今日のハイライトウォーク
今朝は5時35分、大崎駅に着きました。
大崎駅から品川駅まで37分、さらに品川駅周辺38分歩きました。
早起きは三文の徳と言いますね。
起きた時間は3時45分です。
2.今日の結果
昨日より0.1キロ減りました。
天気 雨 H17℃、L14℃。
サイズ 体重58.3キロ、ウェスト71、下腹部78、ヒップ85。
食事
朝食 ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、のりたま10g、雪印コーヒー200ml。
昼食 Wマヨソース焼そば140g、カレーパン120g、ソーセージ130g、コーラゼロ500ml。
夕食 とうふ300g、ハム80g、キャベツ150g、ささがきごぼう60g、のり6枚、チーズ20g、すきやきふりかけ10g、焼肉のたれ50g、ピルクル70ml。
間食 コーラゼロ1L、麦茶600ml、ブラックサンダー40g。
運動 立ち仕事420分、ウォーク138分、家事20分、筋トレ(ストレッチ込み)10分。
あすけん
スコア32点、摂取カロリー2744kcal、消費カロリー1181kcal。
3.感想
「まとめ」にはなりそうに無いので「感想」にしました。
夕方から雨です。
4.おまけ
ダイエットと自己肯定感の相関性
もくじ
1.ダイエットと自己肯定感
2.自己否定がダイエットにマイナス影響を及ぼす。
3.自己否定がさらなる悪循環を引き起こす。
4.だから自己肯定感が必要。
1.自己肯定感がダイエットに良い結果をもたらす。
2.自己否定がダイエットにマイナス影響を及ぼし諦め思考を生み出す。
私の場合は元の食生活(ハンバーガー等手を出しやすかった。)
3.自己否定によりダイエットの反対作用の行動を引き起こしリバウンドや他の悪循環を生み出す。
私の場合は食生活悪循環に引きこもりを併発した。
4.だから自己肯定感が必要になる。
よって今出来ている事にありがたみを感じるようにしている。
終わり。
ドラクエウォークして、Twitterで呟いて、他のメンバーの良いところをみつけるようにしている。同時に自分の良いところを見つけるようにしている。
