今日は文化の日(2023年11月3日)

今日は休日出勤しました。

もくじ

1.朝のウォーク活動

2.今日の測定結果

3.感想と反省

1.朝のウォークです。

37分ウォーク出来ました。ダイエット効果には最低30分必要です。

2.今日の測定結果等。

天気　晴　H25℃　L13℃

サイズ　体重58.6キロ、ウェスト71、下腹部78、ヒップ84。

食事

朝食　ごはん300g、とうふ300g、マルシンハンバーグ80g、味道楽10g、雪印コーヒー200ml。

昼食　一平ちゃん焼そば140g、ソーセージ140g、コーラゼロ500ml。

夕食　とうふ300g、ハム80g、キャベツ75g、チーズ20g、のり6枚、味道楽10g、焼肉のたれ50g、野菜ジュース200ml、ヤクルト70ml。

間食　コーラゼロ1L、麦茶600ml、ブラックサンダー20g。

運動　立ち仕事420分、ウォーク118分、家事20分、筋トレ(ストレッチ込み)10分。

 

感想

夕食をウィニーからハムに切り替えました。お陰で摂取カロリー適正に抑えました。

おわり。